(二) 起床一杯水清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过

来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，

能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。

　　(三) 睡前一杯水人体在睡眠的时候会自然发汗，在不知不觉中流失了水分及盐分，而睡眠的八小

时内，身体都无法补充水分，这就是为什么早晨起床会觉得口干舌燥的原因了。因此医生建议在睡前

半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防

止结石的发生机率。

　　喝水行程表(数据由香港美容专业杂志提供)

　　真正有效的饮水方法，是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止，而不是随便

喝两口便算，这样才可令身体真正吸收使用。当然，所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只

随便喝一两口来「止渴」，对身体根本无济于事。

　　饮好水

　　尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利)，

可选择优质的矿泉水。

　　如可以的话，饮用碱性水对人体最有利；否则，在家用滤水器过滤后煮熟再喝亦无不可。总的来

说，如没选择，饮比不饮好！！

　　饮暖水

　　夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利，饮和

暖开水更为有益，因为这特别有助身体吸收使用，更有助肠胃消化。

　　空腹饮水

　　当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮

用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮

水好，试试看吧！

　　能放能收

　　上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水；在

此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易

引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯，膀胱接收惯了，上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八

杯水，上厕所七至八次亦属正常，是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道，并不在乎满足喉干颈渴，

口干时才喝一口水根本毫不济事。水之于身体，就好像氧气般重要。给身体喝水，是延年益寿的不二

法门；给身体喝水，是亮丽皮肤的基本原则。为了健康，为了美丽，水，又那有不喝的道理呢？

　　喝水行程表

　　AM6:30

　　经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝杯250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。别马上

吃早餐，等待半小时让水融入每个细胞，进行新陈代谢后，再进食！ (非常重要！身体排污靠它！)

　　AM8:30

　　清晨从起床到办公室的过程，时间是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所

以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水！

　　AM11:00

　　在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失

的水分，有助于放松紧张的工作情绪！

　　PM12:50

　　用完午餐半小时后，喝一些水，取代让妳发胖的人工饮料，可以加强身体的消化功能，不仅对健

康有益，也能助你维持身材。

　　PM3:00

　　以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧！喝上一大杯水，除了补充在冷气房里流失的水

份之外，还能帮助头脑清醒。

　　PM5:30

　　下班离开办公室前，再喝一杯水。想要运用喝水减重的，可以多喝几杯，增加饱足感，待会吃晚

餐时，自然不会暴饮暴食。

　　PM10:00

　　睡前一至半小时再喝上一杯水，目标达成！今天已摄取2000CC水量了。不过别一口气喝太多，以