夏天来了，紧身裙，小热裤是绝对少不了的，不过如果你的臀部下垂，或者屁股太大，那再漂亮的东东穿起来效果也会大打折扣了！

   看看你的屁屁及格吗？ 　　　

   以前就听妈妈教育我，女孩子要屁股大，屁股大了才好嫁人！天啊~~~感情女人的存在就为了传宗接代？还好，当时没有听妈妈的话，把自己的屁股养得大大的：P 哪见过屁股肥肥的好看过？好看的屁股可是要浑圆、紧翘，要性感！

   理想臀形要够挺

　  很多MM都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。

　  理想的臀形要翘

   理想的臀形是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。

   屁股是怎么变大的？

   以前就听人说过屁股会愈坐愈大，其实，正确地来说，应该是指久坐缺少运动的习惯，造成血液循环不良、脂肪的堆积，而这只是造成臀部肥胖的一种原因，臀部的肥胖还有很多因素呢：

   沙发土豆

   坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。你是不是经常窝在软软的沙发里呢？你是不是经常像软骨头似的斜坐在椅子上？你是不是只坐椅子前端1/3座？

   如果这样，长此以往，你也逃不过肥屁屁的命运了！要知道，当人在斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。另外，只坐椅子前端1/3座也是不科学的，想知道当你把身体的重量全放在臀部这一小方块处，其他部位就会长时闲下来，自然脂肪也就开始堆积了，小文文告诉大家，这个就是你为什么总觉得自己PP形状不够好看的一大原因哦！

   小文文建议：最佳的坐姿是只坐椅子2／3处，并且背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊右臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

   长时间久站

   可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了吧。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

   小文文建议：呵呵，好象也没有多少人会能坐而去站着的了，所以说尽量少长时间久站好象是废话，不过我知道有很多职业还是需要长时间久站的，所以这个时候，就要尽量保持良好的站姿 ，背脊挺直，缩腹提气，此时还可以感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的MM，请务必不时定动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

   更多的，是晚上回家，最好能泡泡热水：）还有推荐大家，可以在睡觉前躺在床上，然后把双腿抬起来，与身体垂直，如果有墙的话就可以直接把脚贴在墙上，身体与腿垂直就好，这样可以让你腿部的血液回流，帮助血液循环哦~~~~

   抽烟、喝酒、熬夜

   抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，你肯定就认为这个跟臀型不美没关系了吧？告诉你，不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

   小文文建议：抽烟、喝酒、熬夜，能克服就尽量克服吧，这个说起来我也很心虚的，呵呵，小文文就是天天熬夜的：P

   口味重的饮食

   高热量、高甜度、口味重的现代人饮食型式，是造成你肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

   小文文建议：盐可是造成你身体水肿的一大祸害哦！清淡点的口味还是必要的！少盐份的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效、糖份、热量、油腻程度少，可以减肥。

   运动时穿三角内裤

   很多MM都喜欢穿丁字裤或者三角内裤，好看是没有错了啊，不过在你运动时，可就不行了哦，要知道薄薄的没有支撑力的丁字裤或者三角款式内裤，也会因为支撑力不够而让你的屁屁努力向地心引力看齐哦！

   小文文建议：嘿嘿，为了穿丁字裤更好看，为了穿热裤更好看，所以，运动的时候，还是尽量别越运动越失败的好！

   另外，小文文建议大家即使穿牛仔裤的时候也尽量穿那种平脚的内裤，好的臀形可是需要随时塑造的哦~~

   打造浑圆紧翘小屁屁之运动篇

   了解了屁股是怎么变大的之后，那么怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢？
 
   臀部锻炼无时无刻  
 
　　我们中大部分人都缺乏锻炼，而没有时间就成为我们给自己最大的借口。然而，即使没有时间，你也可以锻炼身体。这就是我们给你提供的无时臀部锻炼宝典。

    刷牙漱口时

    a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
    b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

    洗澡时 

   沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

   a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
   b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

   要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效果的。

   站立时

   a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
   b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
　　
　　上班时
　　
　　工作时间很忙吧？忙里偷闲伸个懒腰，那就乘机练一练美臀宝典吧：在你坐的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。当然，你在反复坐下，站起之前，做几个下蹲，锻炼效果更佳。
　　

    不得不看的塑形运动

   1、趴下，两手叠放在下巴下。两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

   2、仰卧，两腿分开与腰部同宽。两手放在头下，吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

   4、在日常的生活细节中，要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

打造浑圆紧翘小屁屁之饮食篇

   真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。

   解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧！糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

   小文文建议：下面这些饮食原则可要谨记在心哦~~~~

   尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。

   多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

   多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦！所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

   减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，。

打造浑圆紧翘小屁屁之赶走橘皮组织

   所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

   想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

   外在护理则不妨采用保养品或接受美容院的排毒去脂疗程。提醒你，在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日使用，才能收到良好的效果。
至于纤体产品，除了市面上的纤体品外，还可以选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩哦~~~

   消除臀部橘皮的按摩方法

   步骤一
   将手掌贴在臀部，将臀部往上提做按摩动作

   步骤二
   两只手放在臀部下方以臀部弧形的方式往两旁提

   步骤三
   一双手抓住整个单边的臀部，往外抓

   步骤四
   利用揉捏方式，加促臀部新陈代谢。

打造浑圆紧翘小屁屁之医学整形篇

   如果你实在忍受不了运动和饮食调理漫长的纤体过程，那么你也可以选取最快速，最便捷的方法，那就是臀部美容手术！

   常见的臀部美容整形手术有臀部丰满术和臀部吸脂术。
　　
　　1、臀部丰满术（丰臀术）
　　
　　针对那些臀部肌肉及脂肪发育不良，而形成臀部瘪平；或整个臀部大小尚可，但丰满度不够，或缺乏臀峰的人。
　　
　　国外采用的丰臀技术有两种。一是使用假体，通过臀沟切口，在局部麻醉下，剥离臀部皮肤及皮下脂肪，置入假体进行充填。二是采用自体腰腹部或大腿部多余脂肪组织移植进行充填。据说，这种丰臀手术可是价值不菲，大约要1万美元左右。
　　
　　而目前国内采用的是抽吸自体脂肪组织，注射移植丰臀，多次手术也能达到理想的效果，且手术后无明显痕迹，国内价格一般在4000元以上。
　　
　　2、臀部吸脂术
　　
　　适合于臀部脂肪堆积于腰臀部形成“四方臀”的，通过肿胀法吸脂术，将臀部多余的脂肪吸除，抽吸过程中要均匀一致，注意臀部的弧度及过度，臀沟要清晰，其过度要圆滑自然。通过皮肤收缩，及采用弹力绷带等手段，再塑一个丰满，赋予曲线的臀形。 目前国内臀部吸脂术的价格一般在4000元左右,不过也要看具体情况而定了。

   小文文提醒：臀部吸脂术及注射丰满术无特殊护理，不过术前如一般身体检查，观察心肝肺肾等内脏有无疾病，以便能承受麻醉和手术。术前3天进行洗浴，术后一般两周拆线，一个月禁止激烈运动。

   有胆量又有经济实力的MM们可以去医院相关整形科咨询下，不过一定要慎重选择医院！而且，不要光听人家打的什么专家什么韩国整容专家的牌子，据认识的韩国姐姐们说，现在到中国来就诊的很多韩国医生都是没有走正规渠道的，如果真想做韩式整形，还是去韩国的好！（嘿嘿，当然要有足够的经济实力支持了：P ）

看看这个整形手术前后对比图吧~~~~~