上一篇说了关于瘦腿的运动修炼篇，但是，光有运动还不够，还要注外在的保养和强化！

瘦腿养成书之外养篇

在完成每天腿部的锻炼之后，一定不能漏掉的就是由外而内疼爱抚慰你的双脚！

修炼结束以后，洗个热水澡是很必要的，然后给自己的双腿也涂上一层具有滋润保湿效果的乳液。当然，如果你的乳液具有燃脂塑身的效果那就更好了！

精油瘦腿

更进阶的养护双腿，当然是精油按摩了，可以根据你腿部的情况，选用适合的精油，说到精油，就顺便讲讲精油：P

精油是从植物的花、叶、茎、根或果实中，通过水蒸气蒸馏法、挤压法、冷浸法或溶剂提取法提炼萃取的挥发性芳香物质。精油未经稀释一般最好不要直接使用。精油的挥发性很强，一旦接触空气就会很快挥发，也基于这个原因，精油必须用可以密封的瓶子储存，一旦开瓶使用，也要尽快盖回盖子。

一般精油分单方精油和复方精油两大类，其中单方精油常见的就是玫瑰精油、薰衣草精油、金盏花精油等，每种精油都有自己特定的效用，像玫瑰精油就有柔软肌肤、美白、防皱，淡化妊娠纹、疤痕、皮肤暗沉、青春痘、保湿等作用，同时对于预防日晒后色素沉淀及晒伤也有帮助。这些精油在很多美妆店都有的卖，很多网店也有的，不过一要选用纯度比较高的精右效果才好。

但是，如果要想有好的效果又不嫌麻烦的话，小文建议大家去购买一些复方的精油，这些精油都按效用已经预先比例配好的，比如淋巴排毒就有专门的淋巴排毒复方精油，主要是强化循环系统，使循环更畅通，改善充血及一般排尿系统，改善滞留毒素及肿胀等功效，不过这样的专业精油，需配合专业淋巴手法做全身指压、按摩才能够发挥最好的效果。

当然，对于自己在家DIY的精油按摩，就没有那么麻烦了，我们只需要在涂抹的时候注意一下手势就好：P

 先倒两三滴左右的精油在手上（记得先不要倒太多，以免精油流得满手都是，嘿嘿，小文第一次就是倒太多了，然后流了满手不说，还把我的床单给弄脏了*-*），然后两手合掌搓揉，直到手心发热，这个动作主要是利用手相互摩擦发热，使精油加热以加快精油的吸收。手掌发热以后，再从脚踝开始，从下往上顺势轻轻推小腿肚，重复推几次以后，再倒一些精油，还是搓揉发热后再轻轻拍打、按摩小腿肚。按摩完后再用保鲜膜包上一两个小时，效果就更好了~~~~

在这里，小文告诉各位姐妹一个对付小腿水肿的秘诀，当你某天发现今天你的小腿肿肿的，像是被充了水一样（嘿嘿，我的意思是相比过去突然出现的水肿哦），这个时候，有一个急救的按摩方法，大家可以尝试一下，就是用你的大拇指和食指分别按住膝盖骨下方的左右两边，然后向上推，要有一定的力道，多推几下，然后再从脚踝开始，由下往上顺势轻轻推小腿肚，重复推几次，如果有条件的话还可以倒一些精油，搓揉发热后再轻轻拍打、按摩小腿肚，这样，你就可以去除讨厌的水肿腿了！

有时间的话，你还可以参照下边这套按摩方法，进行更有效的排水。

我知道在办公室一坐就是一整天的MM们最头疼的就是腿部浮肿了，整天坐着的话，腿部很容易积水，血流也变得不畅通，如果在整天开着空调的办公室里，浮肿的现象就更严重了，所以试试看，很有效的哦！

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，重复5次。

步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次。

粗盐美腿术

它的操作方法非常简单，其原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。

在每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、手臂四周，大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干(也可以先做些按摩再用水冲掉)，之后可以开始洗澡。若是你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

生理期瘦腿

大家都知道，生理期是减肥的有利时期，在这个时期身体内的卵细胞激素作用转强，黄体素激素分泌增加。除了皮肤变糟糕之外，心情也会起伏较大，因此选择具有耐性的运动来调节减肥节奏，有帮于减肥。这个时候，你只需要选用一个木质按摩器就可以帮助你了！

大腿前侧从下往上滚动，大腿内侧从下向斜上滚动，小腿从脚踝斜向上滚动。

冷热水交替冲腿

方法：洗澡时，先以冷水由下而上冲腿60秒钟，再以热水由下而上冲腿。重复这个动作5次。

美腿秘技三：热水泡脚，杜绝双腿老化

方法：将热水注入深及膝盖的小水桶，水温以脚可忍受的热度为极限，每天至少泡10分钟，让额头微微出汗。