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Suki教你快速减肥 保持健康体态。

已有 21023 次阅读 2014-10-29 20:33 |关键词:新浪微博 皮肤保养 快速减肥 主题 文章  |原创

注:此文章版权全全归我~本人参考书籍一字一笔打的~请勿盗用~
转载也请备注:作者Suki朱忆音
我的新浪微博:@Call_me_Suki

曾经胖过20斤,保持88~90斤4年,我160点,6小腹肌,长腿翘臀,体检被说是国防体质~健壮宝宝……这些并非完全天生,大多靠后天养成,只要掌握方法和坚持。这篇文章主要是讲快速减肥和保持健康~不过也和皮肤保养息息相关了~因为,的确以前我有斑长痘皮肤油天天大浓妆……可以说这些是我在多年的钻研与实践中总结的经验~当然,知识就是力量!积累就是财富!so~现在直接进入主题:

2014年:(体重44kg)


 
 
 
2012年:(体重44kg)

 
 

 

①。身材走样,不健康の原因。

我一天至少吃5顿也不长胖~很多人都说:“我吸收太好,喝水都长胖”。但大多数并非如此,其实是“你新陈代谢太慢,脂肪没办法消耗只好堆起来!”我可以用一个知识来打个比方:“很多人其实是被渴死的,可是他们却甚至不知道~”新生儿刚出生的时候体内水份可达70%;而七十岁的老年人只剩30%左右。现在大多数成年人体内脱水现象很严重,但自己也并不知。其实和皮肤缺水也一样道理。那么,新陈代谢也会随年龄增长减慢么?其实,只是你根本不会真正重视罢了~

那身材走样、变得不健康的真正原因是什么?【大脑内的化学物质失去平衡】

那大脑化学物质失去平衡的真正原因是什么?【你到底吃了什么?】

不管你信不信:“吃多吃好吃满足,才不会长胖变丑皮肤差!”反正我信了,哈哈,或许这理论完全违背了你多年信奉的瘦身理念。但是确实如此:

先和大家说几个化学物质,也是大家常常听到的:

1.多巴胺。也就是快乐の源泉~很多人都搞不懂为什么我每天都那么开心那么有活力~很简单~我的多巴胺多!

2.血清素。一般男性缺多巴胺,女性容易缺血清素。(人体构造不同)而缺血清素的危害就是:暴食暴饮意志消沉情绪反复无常。而往往不健康食品会一时提高血清素而使得到满足。缺多巴胺呢?(大多男性都缺)就需要寻找刺激新鲜的东西刺激而得到更多快乐。所以就像男性喜欢飚车、运动和武打电影一样。泡吧夜店嗨起来~花心勤换女友也是这一定道理。

3.内啡肽。减少痛苦创造幸福活力四射生机盎然的上帝之礼,也是对抗精神肉体感情压力的第一道防线。而当我们锻炼身体时,就会产生内啡肽。(有很多人运动上瘾甚至过度锻炼损伤身体也是这个原因。)血清素低会引起抑郁焦虑~好比治疗抑郁症时合理的锻炼比吃药来得快的多。精神疾病和儿童注意力缺乏症或者多动症也是营养失调大脑失衡引起的!最可怕的一点,上瘾也是缺乏内啡肽的表现!酗酒,烟瘾,暴饮暴食,垃圾食品……“无论是什么,只要它能刺激你的内啡肽上瘾,就会成为你的新毒品”往往,你想吃什么就是你缺少什么,是你身体直接发出的信号。而你对什么过敏,就是你对什么上瘾后体内太多~当你在缺乏内啡肽的时候就会非常想吃油腻食物,如薯条炸鸡巧克力等~高脂肪食品会让人感到愉快……

4.氨基酸。来自于我们吃的食物的蛋白质中。要先由脑血屏障运输氨基酸来制造大脑化学物质,保障大脑不受到血液和来自胃的有毒物质。适量的运动锻炼是必要的,因为当我们运动肌肉的时候,氨基酸会导向肌肉,从而大脑化学成分所需要的色氨酸才能轻松被大脑吸收而不受到氨基酸的竞争~大脑才更容易生产健康化学物质~

5.碳水化合物。高碳水化合物能刺激血清素分泌让人舒服,但却会让血糖不稳定。吃油炸和高糖会让血糖暂时迅速升高,享受血清素的好处,也同时会迅速降低,以至于要补充更多的垃圾食品满足自己~唯有通过脂肪、蛋白质、碳水化合物的均衡,才能制造大量的血清素。

6.矿物质。我们大脑不能制造出健康的化学物质而引起身材的走样,是因为吃的食物中缺乏矿物质。它是骨骼、软组织、血液、肌肉、神经细胞的构成元素,也就是健康の催化剂~“每一种疾病和病痛都可以追溯到矿物质缺乏上去。(—Lins Pauling)”~补充矿物质可以只用三天让多动贪玩的小孩突然开始做家庭作业。

7.水!这是我觉得最神奇的~它好似天然的消毒清洁剂和运输营养的管道~没有足够的水~淋巴系统不能正常运作,影响肝脏制造多巴胺和血清素的氨基酸,阻止大脑分泌健康化学成分。肝脏积累毒素导致甲状腺失调从而影响脂肪的燃烧。而肝脏处理毒素的方法是增加身体的脂肪,将毒素封锁在脂肪中以保证身体不受侵害。这也是腰腹长肉啤酒肚积累的过程~其实卖力锻炼也是无济于事的。早晨是肝脏清洁的时间,这也为后文写到不吃早饭的危害加上一笔~!早晨给身体足够的水份、氧份和一些运动~就好比是淋巴系统的啦啦队来帮你减肥~肝脏就会帮你帮你处理你的啤酒肚啦!

说了这么多,目的就是要解释:【并不一定是你吃多长胖或者吸收多长胖,而是因为你营养失调而长胖!】

 

②。节食减肥、不吃早餐の危害。

说了一大堆理论知识,简而言之:

1.节食会让你的身体营养不足而只好放慢吸收和排泄の脚步~

2.不吃早餐会让你的新陈代谢越来越慢越来越慢……

女性不吃早餐的危害比男性更大~血清素是在早上制造出来的~营养的早餐可以拥有足够一天的血清素让人情绪舒畅~晚上时决定白天血清素分泌的松果体又可以把剩下的血清素转换成降黑素以保证美美的睡眠。所以失眠长痘长斑皮肤不好精神状态差都和大脑化学成分失调有关。早餐补充足够的酶可以激活身体一天的消化吸收新陈代谢~不爱吃早餐的人是因为营养不足的早餐反而会让人疲惫犯困和反应迟钝。

节食减肥、不吃早餐的直接后果就是【容易暴饮暴食吃垃圾食品上瘾】。

 

③。我の一天。

以下是我所谓“至少一天5顿”のcrazy day:(这里我只是以我为例,给大家一些借鉴而已!)

早上我一般7点多自然醒(偶尔很累或者熬夜的时候最迟也是9点多)~洗漱后第一件事就是喝一大杯自制的蜂蜜柠檬水。【柠檬】不仅可以消毒增加免疫力,还可以降低高血糖,维持血糖平衡,除此之外还可以增加体内碱性,大多疾病都和酸过多有关~【蜂蜜】是我一大最爱~糖能刺激多巴胺和血清素分泌短暂让人体会到大脑化学平衡的轻松愉快~但经过了加工的糖效果并不长~而天然蜂蜜就不同了~至于什么排毒养颜的好处大家都知道,这里也就不多说了!一般来说,我是一大杯水+三大勺蜂蜜+三分之一柠檬挤进去,挤完了泡水喝~注意:为了不破坏蜂蜜的营养,不要直接用开水冲~先拿冷水重开半杯再加开水搅拌均匀喝掉!喝完蜂蜜柠檬水我还会喝半杯温白开水!

以上耗时5分钟。然后,我会做一些伸展之类的运动大概3分钟~或者直接出门走走顺便买早餐。

其实我的早餐很简单,平时基本上就是两种搭配:

1.鲜牛奶泡麦片~喜欢玉米或燕麦的~配上切片白吐司或者全麦吐司。外加一些坚果~松子核桃夏威夷果。注:坚果一天不能吃多,油脂含量很大的~

2.出门买现磨豆浆(黄豆,红豆,绿豆,黑豆,玉米,花生,红枣的我都要喝~)配上一个卤蛋~要么鸡蛋葱饼~要么黄粑或发糕~(偶尔我也会早上喝粥取代豆浆。)

从起床早结束早餐基本上半小时搞定~然后我就会做自己的事情了~早上空了就喜欢洗洗衣服小内裤什么的~也是我唯一喜欢做的家务了~当然有时候突然困了也会打会儿小瞌睡或者趴着发呆~有时候11点不到肚子会小饿~然后就找点零嘴吃吃~ps.经过以前大半年的调整,后来我的新陈代谢就过于常人的好~食量惊人容易饿~吃再多3,4个小时后绝对会饿~然后必须给自己补充营养~不让新陈代谢减慢~【肚子饿】就是身体给自己的第一黄色预警!

中午我都是准时12:15分吃饭。平日中餐以米饭为主。关注了我微信的朋友应该知道,我经常中午发很多菜~基本我每天都会吃不同的菜~每顿至少2菜一汤~每顿必须有肉~平时都吃的比较清淡健康营养~少盐少糖少调味料不吃味精~身为四川人辣椒也吃的不多……很多人不理解觉得根本不好吃甚至吃不下去~其实我以前也是~但是当你改掉错误的饮食习惯,调节好大脑化学平衡后,会自己不自觉的爱上吃健康食品,也会自觉选择适合自己的食物~很容易分辨垃圾食品和健康食品。我现在嘴巴就很刁~新鲜不新鲜一尝就知道,即使放很多调料重口味也可以区分~我也基本从不吃零食~偶尔买来尝尝也不爱吃就丢了~好比,我吃薯片反而口干舌燥觉得难吃……不过我偶尔也会吃垃圾食品或者重口味~好比,每月一两次的烧烤是必不可少的~新鲜烤鱼是我的最爱~遇到特别好吃的我也会吃很多胀得走不动路~这种情况也就最多每月一次了~而且基本一两天很快可以调整好节奏~也不会对任何吃的上瘾~

午饭后过一会儿我会吃个水果或者喝个酸奶~然后打个嗝就睡午觉~平时一般是半小时~累的时候是一个小时~最累不会超过2小时!起来就会洗洗脸做自己的事情~不管是出门还是在家~忙碌的下午最有爱~不会让自己闲下来!不过~基本上3~4点我就会肚子饿……然后又需要补充营养了!囧~下午我习惯性下午茶~即使在工作或忙碌也会准备好带着~饮品是必不可少的~我平时只喝矿泉水,鲜榨果汁,鲜奶奶茶(偶尔),酸奶,牛奶,豆浆。坚决不喝可乐,咖啡~浓茶也很少喝~可乐我就不想多说了~网上查坏处!而咖啡、茶、软饮料、酒精中的咖啡因有利尿的作用,会组织身体吸收水份~这些无法满足日常所需的水!我的零食也很简单~可能是吃剩的吐司或者麦片,还有水果~如果出门和妹纸约会下午茶就会丰富一些~偶尔芝士蛋糕~沙拉甜品什么的……

晚餐我也是准时6点~6点半之间。平日就是面食+菜+粥。面、饼、画卷、馒头、包子、饺子、抄手(馄饨)等等都要吃~菜还是必须有肉~粥有大米粥、小米粥、黑米粥、山药粥、红薯粥、南瓜粥、八宝粥……不挑食!不挑食~但只吃新鲜健康的~从不吃剩菜……饭后我会看会儿新闻或者玩会儿手机~然后出门:要么洗个头、偶尔做个泰式按摩、要么去逛商场、要么逛公园……溜溜自己~至少半小时自由活动时间!(没事的前提下)

通常每周至少有2天晚上会去舞蹈工作室跳舞~jazz和hiphop~一个半小时挥洒汗水的时间!除了大姨妈周~(也就是这周~我的内分泌很正常~所以每月都是月初来~现在也基本不会肚子痛~也不会有妇科病~)注:跳舞的话就少吃晚饭~而且是提前至少1个多小时吃!!跳舞是我一大爱好!仅次于拍照了~跳舞给我带来的乐趣和好处也是出乎意外的~坚持跳舞后我的腿是有细微的改变~开始自己没注意,直到有次妈妈说:“你最近腿越来越直越来越好看了!”我这一年多越来越爱穿修身牛仔裤也是这个原因,以前都是裙子……身上的肉更紧了~因为经常做up down的动作也起到了一点丰胸作用~腰和屁股就更不用说了~嘿嘿~运动后皮肤也会变好~体态和气质也会更健康有型~最重要还有运动后的身心愉悦感!这都是坚持跳舞带来的好处~(当然初期是辛苦的~韧带痛~控制不好运动过量也很恼火……)瑜伽、舞蹈、快走、慢跑都是不错的选择~当然还有游泳特别好~只是我不会游……男人就不多说了~打球健身什么的很正常……

不跳舞的话我一般8点左右就回家~(跳舞就会10点左右)~然后是两个小时自由时间~听歌上网看电影饿了吃点东西累了发呆打瞌睡~想陶冶情操就弹弹钢琴唱唱歌~10点就是更衣沐浴时间~比较磨蹭~冲冲热水澡弄弄脸照照镜子涂涂身体乳液什么的1小时就过去了……11点我一般都会肚子饿~宵夜大部分时间就是水果或者小牛奶麦片……然后钻被窝上床要么玩手机要么看看书困了就直接睡觉~大部分都是12点以前睡~偶尔会晚点1~2点!有时候吃的不够消化又快,半夜还会被饿醒,然后眯着眼睛狂吞点麦片喝点水继续睡……

 

以上是我平日的基本安排~排除偶尔疯玩和朋友聚会!btw,我不去酒吧,现在KTV也很少去~大概半年一次!home pa或和妹纸约会居多。我从不抽烟,现在也基本不喝酒,最多一点红酒。

此外,我想提一点,我吃饭很慢~有时候几个朋友一起吃饭~人家都吃完了~还要等上我20分钟一边吃一边聊天才结束聚餐……吃慢的好处不多说~可以网上查~口腔咀嚼产生的酶可以帮助肠胃消化吸收总之好处多多!

 

④。快速减肥秘诀。

如果有人只看到上面写的就自以为是按照我的作息和饮食来安排自己~那估计也很难减肥……因为这个和个人的新陈代谢吸收消化有关,我初期也不是这样子的!以前我的食量比现在少很多~但是不容易饿却容易胖会节制……只能说现在我已经“成仙”了~食神级别!

那么大家最关心的重点~当然还是放在了最后【快速减肥方法】:

第一关键就是你的早餐吃了什么?

1.早起至少喝200ml的水~蜂蜜柠檬水,纯芦荟汁,含有微量元素的水就可以!

2.早餐前给自己10~15分钟的有氧运动时间,激活整个新陈代谢。(运动的原理在①中的“氨基酸”中有提及)

教大家几个简单的小运动:a.伸展~使劲伸懒腰~手臂腿脚伸直腰伸展~醒来在床上可以做2个~b.蹦跳和甩甩手,我一般就是跳一小段舞~也会扭扭屁股扭扭腰~c.深呼吸10个,前5个吸入胸腔~吐出~后5个吸入腹部~吐出~因为我小时候学过8年长笛也学过声乐~所以好理解~不太会呼吸吐纳的可以百度!

3.对于需要快速减肥的亲来说~早餐只需要和一杯200~300卡路里营养丰富的自制饮品就够了。体重越超标,早餐需要的热量就越少!分量不够肚子饿,可以一两个小时再喝一点~带着上班去~低热量高营养的早餐可以刺激脂肪燃烧~给细胞提供养分~你也就不会老想着吃这吃那了!除非你吃了垃圾食品而失衡~否则你的身体只会渴望你所需要的正确食量~你的身体不会撒谎!

营养饮品的制作:

a.碳水化合物50g以内。1g=4卡路里。推荐:120ml苹果汁或胡萝卜汁或橙汁,大概就50多卡里路。我之前说过我最喜欢喝胡萝卜苹果柳橙汁~混在一起也好喝!

b. 加入蛋白粉。男性需23g左右,女性15g就可以。

c.加入一勺亚麻籽15g左右~提供所需优质脂肪~特别是头脑不清醒打瞌睡一定要摄入优质脂肪。

d.高质量的植物酶~保健品店有~

e.维生素c和维生素b。

f.一份植物性微量元素和钙镁添加剂。请到保健品店咨询。

g.水200ml和5块冰。冰可以刺激身体加热后自动燃烧卡路里。但是大量运动后提问过高就不要吃冰,你的身体不要加热。

把它们在搅拌机里搅一搅喝下去就可以了~看起来麻烦~但其实没天只需要提前半小时起床。然后大脑健康身体健康后,就会慢慢养成早起早睡,改掉错误饮食引起的混乱作息。

 

4.不要让自己肚子饿~每天饮食控制在一共1000~1500卡路里。午餐晚餐小零食必不可少~食物所含的卡路里请大家百度~然后寻找自己の健康营养减肥餐。少吃多餐为好~运动适量即可~身体健康后也不会暴饮暴食,最多只会看到健康食品流流口水~

5.最后一个关键:【坚持!】如果能按照我所说的去合理调整~一个月减15斤so easy~建议把喝酒泡吧,抱怨感伤,八卦聊天的时间腾一腾~周末或下班不如先去书店翻翻营养健康类书籍,再写个小小计划安排表~来个8周丑女(丑男)大翻身计划吧~

 

总结一下:事实上,当你坚持做到了的时候,也不会再去考虑之后怎么坚持了~因为已形成习惯~并会让你深爱这种习惯~因为舒服的是你自己的身体,清爽鲜活的是你自己的大脑!!!!至于皮肤嘛~良好的作息和健康的饮食~多少还是会改善的!(我指的是你不改变护肤的习惯,按照这个方法,当然也可能你的护肤习惯也有错误!)至少我坚持了半个月的效果就是脸颊几颗淡淡黄褐斑消失了,平时拍照是看不出来的……(晒斑和雀斑需要去专业祛斑的地方祛!)痘痘嘛~痘痘嘛……我反正从来不长了,不知道你们嘛……曾经早上鼻子的油可以煎鸡蛋~现在一周不用洗面奶也不油~(当时我过敏了才不用洗面奶~)关于皮肤护理的文章我不想写,因为真的是因人而异,需要自己学习护理知识寻找适合自己的方法。不过,我平时还是会继续分享一些自己觉得不错的东西的~!

 


路过

鸡蛋

鲜花

握手

雷人
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发表评论 评论 (1 个评论)

回复 素颜暖笑 2014-10-30 21:29
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