人人都想美白肌肤，改善手脚冰冷，促进胃肠蠕动，增进脸色红润是许多女生的愿望。

那么~

就让美食来补充肌肤所需要的营养吧~

让我们吃出健康！吃出美味！吃出好皮皮！

一。美白肌肤便当~

女宁都向往拥有白皙柔嫩的肌肤，除了不厌其烦的在脸上涂涂抹抹，别忘了饮食习惯也与肤质有着密切的关系哦`

由内而外的照顾体质与肌底，

就能使肌肤自然散发靓丽的光彩！~

（1）十谷米饭团

薏仁加上健康的十谷米一起搭配食用，不仅能够美白，也不怕淀粉摄取过多~是最适合女性食用的一道主食哦~

准备食材和料理方式：

材料：十谷米两碗，薏仁半碗（碗大小宝儿们自己决定哈~~）(十谷米：糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、麦片、红薏仁)

做法：

1。将所有材料洗干净，浸泡2小时左右；

2。放入（电饭）锅内锅中，加入淹过一截手指高度的水，放入（电饭）锅内煮熟；

3。将已经煮熟的米，取出捏成小圆球即可~

（如果宝儿只想但吃米饭团的话，可以在捏成圆球之前加入一些调料哦~~口味自己斟酌好鸟~）

营养价值：

薏仁内含有能够分解酵素的蛋白质，软化皮肤角质，使皮肤光滑，减少皱纹，消除色素斑点，长期食用能够改善青春痘，治疗褐斑，雀斑，使斑点消失，另外，薏仁可以促进体内血液和水分的新陈代谢，与十谷米一起搭配食用，不仅美白，也不会摄取过多淀粉，最适合爱美女女们食用哦~

美白圣品--薏仁

薏仁含有相当多的蛋白质与油脂，维生素B1,B2,以及钙，铁，磷等矿物质，蛋白质能分解酵素，软化皮肤角质，清除色素斑点。

（2）奶油培根面

牛奶内含的维他命B群能抑制黑色素形成及转送，维持肌肤白皙滑嫩。

准备食材和料理方式：

材料：意大利面50g，橄榄油适量，大蒜1-2瓣，洋葱中型半个，培根（bacon）2片，蛋黄一个，牛奶200-300cc，起司（也叫奶酪粉，cheese powder)2大勺，鸡小腿肉80g。

做法：

1。大蒜切片，洋葱切小丁，培根切大片，鸡小腿肉切小碎茸；

2。意大利面煮3--5分钟，煮熟；

3。将蛋黄，牛奶，起司粉倒入奶中搅拌均匀；

4。热锅后倒入适量橄榄油，加入洋葱大蒜培根鸡小腿肉茸爆香，然后放入已经煮好的意大利面，倒入搅拌好的牛奶蛋黄起司拌炒即可。

营养价值：

牛奶内含有优质蛋白，既能让肌肤富有弹性及光泽，较难以形成皱纹，且牛奶内含的维他命B群对于护肤更具有极佳的疗效。能促进新陈代谢，抑制黑色素形成及转送，并预防水分流失，鸡小腿肉热量低，胆固醇低，高蛋白质，不仅能够修复日晒的皮肤，也可以帮助恢复肌肤弹性，对于注重肤质的你来说，一定要试一下哦~

让肌肤明亮光彩的秘密--牛奶

牛奶含有优质蛋白质，并内含人体所需的氨基酸，营养丰富，对身体和皮肤而言，都相当有帮助！~